เกี่ยวกับเทคนิคว่ายน้ำ TI - สวิมยัวร์เซลฟ ว่ายน้ำ ง่ายๆ ฝึกได้ด้วยตัวเอง

เกี่ยวกับ TI เทคนิค

[vc_row css=”.vc_custom_1532709173611{background-color: #ffffff !important;}”][vc_column][vc_column_text]

เกี่ยวกับเทคนิค TI

Total Immersion: รากฐานของทักษะการว่ายน้ำที่ทำให้คุณเข้าถึงได้มากที่สุด

ไม่ว่าเหตุผลในการว่ายน้ำของคุณ จะเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ออกกำลังกายหรือฟิตเนส เพิ่มความทนทานหรือเพิ่มความเร็ว –
โอกาสในการประสบความสำเร็จและความพึงพอใจของคุณจะเพิ่มมากขึ้น
 ถ้าคุณคิดว่าการฝึกว่ายน้ำเป็นเหมือนทักษะในการเล่มเกม แทนที่จะเป็นการฝึกด้วยความทรหด
 ในแนวทางการเรียนรู้ตามแบบฉบับ Total Immersion ความสุขในการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นขณะที่คุณค่อยๆเรียนรู้และพัฒนาททักษะไปเรื่อยๆ

[/vc_column_text][vc_column_text]

มีสถิติจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (U.S. Centers for Disease Control and Prevention)
ได้ชี้แจงว่าเหตุใดทักษะว่ายน้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญ:

  • ตามข้อมูลพบว่า มีเพียง 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเท่านั้นที่สามารถว่ายน้ำในสระระยะ ทาง 25 หลาได้(22.86เมตร)
  • และในจำนวนนั้น มีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถว่ายน้ำเป็น ¼ ไมล์ อย่างต่อเนื่องได้ (402.5 เมตร)
มีคนเป็นล้านๆ คน แม้พวกเขาจะไม่ห่างหายจากการออกกำลังกายและมีความฟิตทางด้านร่างกายอย่างดี แต่กับพบว่า พวกเขาไม่สามารถว่ายน้ำในสระสั้นๆ ระยะทาง 25 หลาได้
ทั้งๆที การว่ายน้ำ 25 หลา อาจะจะเทียบเท่าการเดินออกกำลังกาย 100 ก้าว เท่านั้น!
สิ่งที่พวกเขาขาดคือ สกิลว่ายน้ำ (Skill) แต่จริงๆ แล้ว มันไม่ใช่แค่ทักษะตามธรรมชาติของเรา
 การว่ายน้ำเป็นทักษะของสัตว์น้ำ ในขณะที่มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอาศัยบนบก
คำแนะในการว่ายน้ำของ Total Immersion จะทำให้คุณรู้สึกสบายในน้ำ
จากนั้นจะสอนให้คุณปรับตัวให้เข้ากับกายวิภาคของมนุษย์อย่างแนบเนียนเพื่อการว่ายน้ำที่ดีมากขึ้น เช่นเดียวกันกับ สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่อาศัยอยู่ในน้ำ

[/vc_column_text][vc_column_text]

3 ขั้นตอน สู่ความสำเร็จ (3 Steps to Success)

เทคนิคการสอนของ  Total Immersion ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นมาตลอด 25 ปี
กับนักเรียนนับไม่ถ้วนซึ่งส่วนใหญ่แล้วพวกเขาไม่มีทักษะหรือประสบการณ์ในการว่ายน้ำมาก่อน เราใช้ 3 ขั้นตอนนี้ รวมถึงรูปแบบการว่ายน้ำทุกรูปแบบ
ฝึกทักษะพื้นฐานให้กับนักเรียนทุกคนเมื่อคุณได้เรียนรู้ทักษะเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถ:
ว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและใช้พลังงานน้อยลงเพลิดเพลินไปกับทุกจังหวะการว่ายน้ำและมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
ลดความเลี่ยงหรือไม่มีอาการบาดเจ็บในการว่ายน้ำเลย

[/vc_column_text][vc_toggle title=”Step 1: 3 C’s–Comfort, Control, and Confidence”]

ความสบาย การควบคุม ความมั่นใจในตนเอง
นักเรียน ทุกๆ คนของ TI – ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือว่ามีประสบการณ์มาแล้ว (แม้กระทั่งอดีตนักกีฬาโอลิมปิก) –
ก็จะเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ความสมดุลและเสถียรภาพของแกนลำตัวก่อน (Core Stability)
ทักษะพื้นฐานเหล่านี้จะถูกแทนที่ความรู้สึกของจมลงด้วยความเบาสบาย (สำหรับบางคน อาจจะอาการตื่นเต้น!)
และสร้างประสบการณ์ความรู้สึก ‘ไร้น้ำหนัก’เมื่ออยู่ในน้ำ
สิ่งแรกที่คุณจะได้เรียนรู้คือการทำงานร่วมกันกับแรงดึงดูดของโลก แทนที่จะเป็นต่อสู้ ขัดขืน-และใช้หลักการทางฟิสิกส์ (แทนที่การเตะขาอย่างบ้าคลั่ง)
เพื่อวางตำแหน่งร่างกายในแนวนอน ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจากนั้นเราจะสอนให้คุณรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนลำตัว (core body)
เพื่อควบคุมแนวโน้มการแกว่งตัวออกไปด้านข้าง (sideways) หรือแรงจากการหมุน เพื่อให้คุณสามารถใช้แขนและขาเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างคงทีสร้างความรู้สึกว่า
คุณสามารถควบคุมตำแหน่งร่างกายเมื่อในน้ำได้ อันจะนำมาซึ่งความมั่นใจและความสงบของจิตใจของตนเอง สิ่งเหล่านี้มีความจำเป็นในการฝึกทักษะขั้นสูงขึ้นต่อไป
อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณได้รู้ว่า กายวิภาคของมนุษย์ (human anatomy) ทำงานอย่างไรเมื่ออยู่ในน้ำ
คุณจะได้ใช้ข้อมูลเชิงลึกนี้เพื่อลดปัญหาและเพิ่มโอกาสในการฝึกอย่างรวดเร็วเมื่อต้องอยู่ในสภาวะนี้ตลอดเวลา

[/vc_toggle][vc_toggle title=”Step 2: ใช้หนทางที่มีแรงต้านทานที่น้อยที่สุด”]

เนื่องจากน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศประมาณ 1,000 เท่า (โดยประมาณ)ความต้านทานของน้ำ (drag) เป็นตัวแปรใหญ่ที่สุด
ที่จะจำกัดว่า คุณจะสามารถว่ายน้ำได้ไกลหรือเร็วแค่ไหน?
ปลาและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่อาศัยอยู่ในน้ำมีความคล่องตัวตามธรรมชาติสำหรับนักว่ายน้ำที่เป็นมนุษย์นั้น
จำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำเพราะว่า มีแรงต้านทานของน้ำ (drag) อยู่ 2 รูปแบบ
เราจะสอนการจัดระเบียบร่างกายให้ลู่น้ำ(streamlining) เพื่อเลี่ยงแรงต้านทานเหล่านี้

 

Pressure drag

แรงต้านจากความดัน เป็นความต้านทานที่ถูกสร้างขึ้นที่ด้านหน้าของร่างกายคุณเมื่อคุณต้องเคลื่อนที่ผ่านน้ำรูปทรงที่มีขนาดใหญ่
หรือมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาจะทำให้เกิดแรงต้านทานที่มากกว่ารูปร่างที่ไม่มีเปลี่ยนแปลงและรูปทรงที่เพรียวบางหรือลู่น้ำ

 

Wave drag

แรงต้านชนิดคลื่น คือพลังงานที่เกิดจากการหันเหของน้ำรอบๆ ตัว เมื่อคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าสิ่งที่ทำให้เกิดแรงต้านชนิดนี้
ได้แก่ การทำให้เกิดคลื่น, กระแสน้ำปั่นป่วนรอบตัว ,ฟองอากาศ,
และน้ำที่สาดกระเซ็นขึ้นมาในอากาศสิ่งเหล่านี้ จะทำให้คุณจะเสียพลังงาน ไปกับน้ำรอบ ๆ ตัวและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในการเลื่อนที่ไปข้างหน้า

[/vc_toggle][vc_toggle title=”Step 3: เคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อแกนลำตัว (your core body)”]

ในเทคนิคแบบดั้งเดิม แขนและขาจะเป็นแม่งานหรือส่วนที่ออกแรงทำงานมากที่สุดในขณะที่กล้ามเนื้อลำตัว (core body)
เป็นเสมือนกระเป๋าสัมภาระที่ต้องแบกติดไปด้วย
เทคนิครูปแบบใหม่ เราจะเน้นไปที่ การเคลื่อนไหวตั้งแต่จังหวะเริ่มต้นพละกำลังและสโตรก มาจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core)
ซึ่งเป็นส่วนที่พละกำลังมากที่สุดตามธรรมชาติ
และเป็นส่วนที่ทนทานต่อความเมื่อยล้าของร่างกายมากที่สุดอีกด้วยเราจะสอนคุณอย่างพิถีพิถัน เพื่อรวมการเคลื่อนไหวของศีรษะ,
แขน,และขาพร้อมกับจังหวะที่เริ่มต้นขึ้นจากกล้ามเนื้อลำตัว(core)
พลังงานต้นกำเนิดจะต้องมาจากกล้มเนื้อแกนลำตัว(Power originates in the core) ก่อนที่จะไหลไปที่แขนและขา
การทำงานร่วมกันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะคุณจะทำงานน้อยลง แต่เคลื่อนที่ได้ไกลและเร็วกว่าเดิม

[/vc_toggle][vc_column_text]

เราจะลดขนาดของแรงต้านใน Step ที่ 2

ให้ต่ำที่สุดได้ โดยการสอนคุณให้มีทักษะพิเศษ 2 ข้อ เหล่านี้:

[/vc_column_text][vc_toggle title=”ข้อที่ 1 : Shape Your ‘Vessel.”]

Shape Your ‘Vessel.

ปรับรูปทรงเรือของคุณ หรือ การทำ streamline ขั้นตอนนี้  ได้รับแรงบันดาลใจมาจากรูปร่างที่เพรียวบางลู่น้ำของปลาและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่อาศัยอยู่ในน้ำ และหลักการการออกแบบเรือ ของสถาปนิกเพื่อสร้างเรือให้มีแรงต้านน้อยที่สุด
ซึ่งเราจะนำไปใช้เพื่อปรับรูปแบบการว่ายน้ำของมนุษย์  โดยการยืดเหยียดแนวของลำตัว-ศีรษะ, แขนขาและร่างกายของคุณ – ให้มีรูปทรงที่ยาวและลื่นไหล และยังมุ่งมั่นที่จะรักษารูปทรงท่าทางแบบนี้ตลอดเวลา แม้ในขณะที่คุณกำลังว่ายน้ำและหายใจด้วย

[/vc_toggle][vc_toggle title=”ข้อที่2 : Don’t Make Waves.”]

Don’t Make Waves.

อย่าทำให้เกิดคลื่น  พยายามทำให้มีน้อยที่สุด  การลดการเกิดคลื่น สามารถทำได้โดย อย่าทำให้กระแสน้ำรอบๆ ตัว ปั่นป่วน  เกิดฟอง หรือละอองน้ำกระเซ็นขึ้นไปในอากาศ ทั้งหมดเป็นหลักฐานของพลังงานของคุณที่ถูกเบี่ยงเบนไปเพื่อการเคลื่อนไหวรอบ ๆ
หากคุณลดผลกระทบเหล่านี้ คุณจะว่ายน้ำได้ไกลและเร็วมากขึ้น  นี่เป็นผลตอบแทนที่คุ้มค่า หากคุณว่ายน้ำด้วยจังหวะที่เงียบสงบ (quiet strokes)

[/vc_toggle][vc_column_text]

สิ่งที่เกี่ยวกับการหายใจ?

เห็นได้ชัดว่าการหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและมีความท้าทายมากที่สุดในจำนวนทักษะทั้งหมดของการว่ายน้ำ ดังนั้นการหายใจจึงทักษะที่สำคัญอันดับแรกๆ ของ TI อันที่จริงแล้ว การพัฒนาทักษะในการหายใจอย่างราบรื่นไร้รอยต่อ เป็นส่วนสำคัญต่อทุกๆขั้นตอน เมื่อคุณรู้สึกสบายและควบคุมร่างกายของคุณได้ การหายใจของคุณจะง่ายขึ้น เมื่อคุณรักษารูปทรงที่เพรียวบางไว้ได้ในขณะที่หายใจ  คุณจะรักษาสภาพการเคลื่อนที่หรือโมเมนตัมและพละกำลัง ได้มาก ทำให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ไกลที่สุดด้วย

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1532709195260{background-color: #ffffff !important;}”][vc_column][vc_empty_space height=”30px”][/vc_column][/vc_row]