การเตะขาว่ายน้ำ ที่ไม่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร? - สวิมยัวร์เซลฟ ว่ายน้ำ ง่ายๆ ฝึกได้ด้วยตัวเอง

การเตะขาว่ายน้ำที่ไม่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร?

หน่วยซิล ว่ายน้ำ มันได้ผลจริงๆ
July 25, 2018
ลดเวลาในการว่ายน้ำ โดย Seamless Breathing
July 26, 2018

การเตะขาว่ายน้ำที่ไม่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร?

ความพยายามที่จะหา ว่าแรงขับเคลื่อนเป็นเท่าไร หากได้ออกแรง เตะขาว่ายน้ำ เข้าไป และผลลัพธ์ที่ได้จากการทดลองเกือบ 50 ปี ที่แล้ว โดยการทดลองแนบมือไว้ข้างลำตัวแล้วเคลื่อนลำตัวไปข้างหน้าของ ด็อก เคาเซิลแมน ชายคนเดียวกันกับผู้ที่รับตำแหน่งโค้ชของ มาร์ก สปิตซ์

ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ด็อก ได้ให้นักว่ายน้ำว่ายเตะขาด้วยขอบเขตความเร็วที่จำกัดเอาไว้ ในความเร็วแต่ละอัตรา ตัวเขาได้วัดและคำนวนถึงแรงตึง--- แต่บางครั้งก็คำนวณจากการเตะขาของนักว่ายน้ำที่มีกำลังขาคล่องแคล่วเพื่อประเมินว่าการเตะขาว่ายน้ำนั้นมีส่วนช่วยในการขับเคลื่อนหรือไม่

แรงเตะจะช่วยเพิ่มการขับเคลื่อนแค่ตอนที่ว่ายด้วยอัตราเร็วต่ำเท่านั้น กับนักว่ายน้ำที่ส่งแรง เตะ ออกไปอย่างเต็มที่ ด้วยอัตราเร็วที่มากกว่า 5 ฟุตต่อวินาที (การเร่งอัตราความเร็วของนักว่ายน้ำที่ ด็อก ใช้ทดสอบ) แรงขาเตะน้ำอย่างหนักหน่วง ไม่ได้ช่วยเพิ่มแรงขับเคลื่อนเลยแม้แต่
น้อย ซ้ำในความเป็นจริงมันกลับเพิ่มแรงถ่วงมากขึ้นไปอีก

แล้ว ด็อก ก็ยังได้วัดค่าออกซิเจนที่ใช้สำหรับการดึงและการเตะโดยเฉพาะ รวมไปถึงวัดผลรวมทั้งหมดอีกด้วย ในแต่ละเสี้ยววินาที การเตะขาว่ายน้ำจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นที่ ระยะ 50 หลาใช้เวลา 60 วินาที(ถือว่าช้าเป็นพิเศษสำหรับนักว่ายน้ำระดับแนวหน้า) การเตะนั้นจำเป็นจะต้องใช้ออกชิเจนเพิ่มขึ้น 400  เปอร์เซ็นต์ มากกว่าออกชิเจนที่ใช้ในการดึงที่จังหวะนั้น ๆ เสียอีก

งานวิจัยของ ด็อก ได้สร้างความกระจ่าง ออกมาอย่างน่าประทับใจว่า ประโยชน์ที่เกิดจากการเตะขานั้นมีเพียงน้อยนิดเมื่อเทียบกับพลังงานจำนวนมากที่ต้องสูญเสียไป--- งานวิจัยนี้มีประโยชน์อย่างมาก แม้กระทั่งในหมู่นักว่ายน้ำชั้นนำด้วยกันเอง อย่างทีมแชมป์ NCAA ของด็อก สำหรับพวกเราแล้วการเตะน้ำที่สูญเปล่านั้นก็นับเป็นการเสียพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ อันที่จริงวิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหาก็คือการเตะน้อยลง หรืออีกวิธีสำหรับคนที่ต้องการจะพัฒนาทักษะหรือประสิทธิภาพในการว่ายน้ำ สามารถใช้วิธีเดียวกันกับผมได้โดยพัฒนาการเตะน้ำ 2 จังหวะให้ได้ผลสูงที่สุด

ใน 1 สโตรก: มี 2 วิธีในการเตะขาว่ายน้ำ

 

ท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์เป็นรูปแบบเดียว ที่มีตัวเลือกเทคนิคการเตะที่แตกต่างกัน 2 แบบ  หนึ่งคือการเตะแบบ 6 จังหวะ (6BK) คือเตะขา 6 ครั้งสำหรับการว่ายหนึ่งสโตรก ไซเคิล(ใช้แขนซ้ายขวาอย่างละหนึ่งครั้ง หรือ stroke cycle) เป็นการเตะที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักว่ายน้ำที่ซ้อมเพื่อ (competitive swimmers)การแข่งขันใน ในงานวิจัยของ ด็อก เคาเซิลแมน เองก็ได้ศึกษาถึงผลลัพธ์ของการเตะแบบ 6BK เช่นเดียวกัน

สำหรับตัวเลือกที่ 2--- วิธีที่ผมเองก็กำลังฝึกฝนให้ชำนาญอยู่ เป็นวิธีที่ผมแนะนำนักว่ายน้ำส่วนมากเลยก็คือ--- การเตะแบบ 2จังหวะ (2BK) คือ การเตะขา 2 ครั้งสำหรับการว่ายหนึ่งสโตรกไซเคิล (ใช้แขนซ้ายขวาอย่างละหนึ่งครั้ง)  บ้างคนก็กล่าวว่าการเตะแบบ 4จังหวะ ก็นับเป็นอีกวิธีหนึ่ง แต่อันที่จริงแล้วการเตะแบบ 4 จังหวะ ก็คือการเตะแบบ 2 จังหวะที่เพิ่มจังหวะใน 'การทรงตัว' ขึ้นมานั่นเอง เป็นผลมาจากเสถียรภาพการทรงตัวของร่างกายที่ไม่มั่นคง ซึ่งจะดีกว่าหากเรามีสมดุลร่างกายที่มั่นคงแล้ว  ก็ให้ลดจังหวะพิเศษที่จะเพิ่มเติมเข้ามาได้ และเรียนรู้การเตะแบบ 2 จังหวะอย่างมีประสิทธิภาพสูงกว่า