กราฟวัดประสิทธิภาพการว่ายน้ำ SPL/สระ25 เมตรหรือหลา - สวิมยัวร์เซลฟ

กราฟวัดประสิทธิภาพการว่ายน้ำ SPL/สระ25 เมตรหรือหลา

11 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับการว่ายน้ำ ตามแบบฉบับของ Total Immersion
September 2, 2018

กราฟวัดประสิทธิภาพการว่ายน้ำ SPL/สระ25 เมตรหรือหลา

หากว่าคุณได้เรียนรู้และพัฒนาการว่ายน้ำของตัวเองมาจนถึงระดับหนึ่งแล้ว หากต้องการวัดว่า ตัวเราเองนั้น กำลังว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพหรือเปล่า??

เรามีวิธีการวัดที่เป็นรูปธรรมและมีความแม่นยำ รูปแบบที่ง่ายและมีความน่าเชื่อถือที่สุดก็คือการใช้ตัวเลขจำนวนการสโตรกที่คุณทำได้  โดยเรียกกันว่า Strokes Per Length หรือ SPL โดยการนับแขนของคุณ

 

การสโตรกที่มีประสิทธิภาพ คุณควรเคลื่อนที่ไปได้เท่ากับระยะความยาวของแขนคุณ ขณะที่ใช้แขนหนึ่งสโตรก หรือจะพูดให้เข้าใจง่ายๆ กว่านี้ ก็คือ มือของคุณควรยกออกจากน้ำ ในตอนที่แขนอีกข้างยืดเหยียดไปสุดทางข้างหน้า หรือเสร็จสิ้นการสโตรกแล้ว

 

เมื่อลำตัวคุณเคลื่อนที่ไป คุณจะรู้ได้ว่า สโตรกของคุณนั้น กำลังทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปทางข้างหน้า มากกว่าแค่การที่คุณทำให้กระแสน้ำเคลื่อนที่ไปข้างหลังเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม แผนภูมิที่ถูกจัดทำขึ้นมาในหน้าถัดไป จะชี้แนะแนวทางในการว่ายน้ำว่ามีประสิทธิภาพอย่างไร?.. กราฟดังกล่าว ใช้สำหรับสระว่ายน้ำ 25 หลาและ25 เมตร (ดูกราฟจากจุดความสูงของคุณแล้วลากเส้นขึ้นไปในโซนสีเขียว อย่าลืมแปลง หน่อยจาก cm ให้อยู่ให้หน่อยนิ้วด้วยนะครับ)

 

ค่า SPL หรือ Strokes Per Length เป็นค่าที่ได้จาการเอาตัวแปรของ ความยาวสระที่ว่าย มาหารด้วยระยะความยาวของแขนทั้ง 2 ข้าง ผลออกมาจะได้ จะเป็นค่าคงที่ของแต่ละเฉพาะบุคคลไป ซึ่งค่าที่ได้ เทอร์รี่ บอกว่า เป็นค่าแนะนำสำหรับการว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ คำว่าการว่ายน้ำอย่าง“มีประสิทธิภาพ” ของ เทอร์รี่ นั้น ได้ให้ข้อมูล เป็นทฤษฎีว่า สามารถว่ายน้ำโดยใช้พลังงานน้อย ลดแรงต้านของน้ำน้อย  มิได้หมายถึงการว่ายน้ำโดยใช้เวลาน้อยที่สุดในระยะทางเท่าเดิมแต่อย่างใด การว่ายน้ำเร็ว ใช้สโตรกน้อยๆ ในระยะทาง 50 เมตร อาจจะใช้พลังงานสูงก็เป็นไปได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความเครียดและความกดดัน ต้องใช้พลังงานอย่างสูง อย่างนี้ถือว่า อาจจะไม่ได้ว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพก็ได้ เพราะถือเอาเวลาที่น้อยที่สุด ซึ่งเราจะ input หรือใส่พลังงานเข้าไปเท่าไหร่ก็ได้ เพื่อให้ทำเวลาได้ดีที่สุด

จากนั้นเขาก็คงจะเอามาพล็อตกราฟ โดยหาความสัมพันธ์ ระหว่างความสูงและความยาวของช่วงแขนดังรูป ที่ควรจะทำได้ ในระยะ 25 เมตร ในกรณีการปฎิบัติ เราทำได้โดยการใช้นับแขนดูว่า ในระยะ 25 เมตรใช้กี่แขนหรือกี่สโตรก

 

ตารางกราฟ 12.1 SPL index for yards (สำหรับความยาวของสระเป็นหลา)

ตารางกราฟ ประสิทธิภาพการว่ายน้ำ

ตารางกราฟ 12.2 SPL index for meters (สำหรับความยาวสระเป็นเมตร)

ตารางกราฟ ประสิทธิภาพการว่ายน้ำ

วิธีการดูกราฟ

1.สมมุติคุณสูง 175 cm แปลงเป็นหน่วยนิ้วให้เอา 175 หารด้วย 2.5 จะได้ 70 นิ้ว

2.ลาก ตัวเลข 70 ขึ้นไปในแนวตั้ง ขึ้นไปตัดกับเส้นกราฟ จะพบว่า SPL ขอบบนคือ 20.5 กับ  SPL ขอบล่าง คือ 16

3.ดั้งนั้นการว่ายน้ำให้มีประสิทธิภาพตามที่คุณเทอร์ได้บอกเอาไว้ ควรจะอยู่บน Green Zone หรือโซนสีเขียว
ซึ่งก็คือระหว่าง 16-20.5 สโตรก หากว่า เยอะกว่านี้ คุณอาจจะกำลังว่ายต้านน้ำอยู่ แต่หากว่ายต่ำกว่าก็จะต้องออกแรงมากขึ้น ใช้      พลังงานมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้น